Медицина. Стоматология. Фармакология. Санаторно-курортное лечение. Красота. Здоровый образ жизни.
Главная страница
Медицинские учреждения
Нетрадиционная медицина
Стоматология
Фармакология
аптеки - по улицам;
аптеки - общий список;
Оптики
Профилактика и лечение (поиск по названию заболевания)
Проверь свое здоровье
Здоровый образ жизни
Медицинские товары, оборудование, инструментарий
Медицинское страхование
Медицинские образовательные учреждения, курсы
Публикации
Ветеринария Одессы

 

 

 

14 лучших упражнений для спины с эластичной лентой

Упражнения с эспандером

Мечтаете о супер сильной спине? Пора перестать мечтать и начать действовать!

Мы завершили упражнения для верхней части спины с использованием эспандеров. Если вы работаете над созданием V-образной формы своего тела или ищете более сложную версию ваших типичных упражнений с собственным весом, эти тренировки могут помочь вам в достижении вашей цели.

Как выбрать лучшие упражнения для спины с резинками?

Вы можете получить отличную тренировку, используя эспандер. Фактически, одно исследование показывает, что «тренировки с эластичным сопротивлением обеспечивают прирост силы, аналогичный тренировкам с обычным сопротивлением», например, со свободными весами.

Готовы присоединиться к проверке исследования? Вот несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как тренировать спину с эластичными лентами.

Знайте, над какими мышцами вы хотите работать. Для сверхсильной спины вам нужно сосредоточиться на работе над широчайшими, трапециями и ромбовидными. Но не забывайте об основных мышцах, которые защищают вашу спину (например, мышцы, выпрямляющие позвоночник, многораздельные мышцы спины и квадратные мышцы поясницы).

Выберите тип ленты сопротивления.

Ленты сопротивления бывают всех форм (и цветов!).

Наиболее распространенными являются:

Ленты с ручками. У них есть ручки на каждом конце, за которые вы можете ухватиться. Кроссфит лента. Популярный среди CrossFit. Это большие ленты из прочной резины.

Петли. Они меньше по размеру и имеют круглую форму, известные как мини-ленты. Возможно, вы видели их во время занятий пилатесом или йогой.

Приступим к рассмотрению упражнений.

1. Лучше всего для верхней части спины: тяга в наклоне. Учитесь грести без лодки!

Для этого движения возьмите эспандерную ленту с ручками.

Как это сделать:

Встаньте в центре эспандера, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед, взявшись за ручки примерно по колено. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к внешней стороне каждого колена. Сожмите лопатки вместе, поднимая повязку вверх. Сделайте паузу вверху, а затем вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: Не открывайте слишком сильно грудь, когда вы наверху. Это может добавить ненужного давления к вашим плечам и шее.

2. Лучшее для нижней части спины: Супермен.
Призовите свои сверхспособности с помощью упражнения Супермен! Для этого варианта вам понадобится мини-браслет.

Как это сделать:

Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек и лягте на живот, вытянув руки и ноги. Задействуя корпус, поднимите руки и ноги от пола. Сделайте короткую паузу вверху, а затем осторожно опустите вниз.

Совет от профессионала: Не торопитесь с этим. Это движение должно быть медленным, поэтому не торопитесь, поднимая руки и ноги.

3. Лучше всего для средней части спины: Тяга сидя. Присаживайтесь, потому что пора задействовать среднюю часть спины в сидячем ряду. Для этого движения отлично подойдет повязка с ручками.

Как это сделать:

Сидя на коврике, вытяните ноги и оберните ленту вокруг ступней. Взявшись за концы ленты обеими руками, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к туловищу. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: Напоминайте себе, что при тяге нужно держать локти близко к телу.

4. Лучшее для TRX: подтяжка всего кора. У вас есть доступ к тренажеру TRX? Попробуй прокачать свой кор! В этом движении вы будете нацелены на свой пресс и ромбовидные мышцы спины.

Как это сделать:

Закрепите кабели TRX на возвышении. Возьмитесь за ручки обеими руками и слегка откиньтесь назад. Расположите руки прямо перед собой на уровне лица. Вдохните, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов. Верните тело в исходное положение, чтобы руки снова выпрямились.

Совет от профессионала: Ваше тело должно быть жестким, когда вы втягиваетесь и выходите. Убедитесь, что кабели надежно закреплены, и вы не дергаетесь при движении.

5. Лучшее упражнение для наращивания мышц спины: становая тяга. Готовы принять вызов? Разрабатывайте поясницу - и попутно наращивайте мышцы - с этим вариантом вам поможет становая тяга. Для этого упражнения возьмитесь за ленту по бокам ручки.

Как это сделать:

Встаньте на эластичную ленту обеими ногами и возьмитесь за концы ленты руками. Держа позвоночник прямо, опустите бедра вниз и назад. Растягивайте позвоночник, когда натягиваете повязку. Снова опустите спину, чтобы вернуться к начальной позиции.

Совет от профессионала: Держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы не напрягать поясницу излишне.

6. Лучше всего для улучшения осанки: обратная муха. Укрепите плечи и улучшите осанку с помощью перевернутой мухи. Убедитесь, что у вас есть ремешок с ручками.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Взявшись за ручки браслета, вытяните руки вперед и вперед. На вдохе растяните ленту так, чтобы руки вытянулись прямо по бокам. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете напряжение в плечах, спине или шее, отрегулируйте вес браслета.

7. Лучшее для сжигания жира на спине: подтягивания. Для сжигания жира на спине нет ничего лучше классического подтягивания. В этом упражнении есть изюминка, так как вы будете использовать повязку для сопротивления. Используйте для этого движения петлю на эспандере.

Как это сделать:

1. Оберните эластичную ленту вокруг перекладины, позволяя ей свисать.
2. Поставьте одну ногу в петлю и возьмитесь за перекладину ладонями вперед.
3. Подтяните тело вверх, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
4. Вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: • Традиционное подтягивание - очень сложное упражнение. По сути, вы пытаетесь бросить вызов гравитации. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, браслет с сопротивлениемпоможет вам набраться сил, чтобы справиться с этим полноценным упражнением.

8. Лучшее для новичков: аналог армейского жима. Пришло время задействовать мышцы верхней части спины стоя! Это упражнение для новичков идеально подходит! Если вы новичок и у вас нету гантелей или штанги то внимательно читайте дальше. Обязательно сильную петлю для некоторого сопротивления.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, оберните повязкой обе руки и вытяните руки к потолку.
2. Напрягите ядро, потянув ленту в стороны, образуя Y-образную форму верхней части тела.
3. Отпустите, а затем повторите.

Совет от профессионала: • Держите спину прямо, а тело неподвижным, когда вы двигаете руками.

9. Лучше упражнение для всей спины: тяга одной рукой. Работайте всей спиной в тягу на одной руке. В этом варианте вы будете использовать ногу в качестве якоря и ленту с ручкой в ??качестве сопротивления.

Как это сделать:

1. Наступить на ленту правой ногой.
2. Возьмитесь за одну из ручек правой рукой, а другой стороне ленты позвольте упасть на пол.
3. Опустив правую руку вниз, используйте левую, чтобы подтянуться вверх, сгибая локоть вверх и назад.
4. Отпустите в исходное положение, затем переключите рычаги.

Совет от профессионала: • Помните, что ваши руки и широчайшие мышцы возглавляют движение. Остальная часть вашего тела должна быть неподвижна.

10. Прокачай силу плеч: разводка в стороны. Растягивание в стороны - идеальное упражнение с лентой, если вы хотите поработать над силой плеч. Для этого движения подойдет лента с ручками или без них.

Как это сделать:

1. Начните в положении стоя, слегка согнув колени, а ступни на ширине плеч.
2. Возьмитесь обеими руками за среднюю часть ремешка.
3. Держа руки прямыми, вытяните повязку к спине, сжимая лопатки.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: • Не нужно спешить в данном упражнении, так что не торопитесь! Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, всегда держите руки прямыми, а шею расслабленной.

11. Лучшее для снятия боли в спине: собака-птица с лентой. Маленькая птичка сказала нам, что вы ищете прием, который может помочь при болях в спине. Попробовать упражнение "птица-собака"! Не стесняйтесь использовать ремешок с ручками или без них.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
2. Прикрепите эластичную ленту к правой ноге и левой руке.
3. Медленно вытяните левую руку и правую ногу, сохраняя устойчивость бедер и туловища.
4. Осторожно опустите руку и ногу в исходное положение.

Совет от профессионала: • Положите под колени плоскую подушку или сложенное полотенце для дополнительной подкладки. Вы можете использовать зеркало, чтобы проверить свое выравнивание.

12. Лучше упражнение лежа: пуловер. Мы ложимся, но не вздремнуть! Попробуйте пуловер лежа, чтобы проработать свои широчайшие и мышцы кора.

Как это сделать:

1. Начните с закрепления ленты трубки в нижнем положении.
2. Лежа лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Возьмитесь за конец ленты обеими руками и вытяните руки над головой.
3. На вдохе потяните ленту к передней части тела, пересекая туловище, и остановитесь, как только ручка достигнет ваших колен.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: • Если вы чувствуете, что выгибаете спину во время тяги, не забудьте задействовать корпус.

13. Лучшее для широчайших: тяга вниз. Это движение нацелено - как вы уже догадались - на ваши широчайшие. Для этого упражнения вам понадобится эспандер с ручками для фиксации над головой.

Как это сделать:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки браслета.
2. Расположите руки над головой и потяните вниз эластичную ленту.
3. Начните сводить руки по бокам и остановитесь, как только они станут параллельны полу.
4. Верните руки в исходное положение.

Совет от профессионала: • Не забудьте отрегулировать сопротивление браслета в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

14. Лучшее для ваших булок: ягодичный мостик. Ничто так не выдает спортсмена, как хорошо прокаченные ягодицы. Этот ягодичный мостик так же может хорошо растянуть позвоночник, сохраняя при этом сильную поясницу. Выберите для этого ленту петли.

Как это сделать:

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени, руки по бокам.
2. Оберните эластичную ленту вокруг бедер прямо над коленями.
3. Задействуя корпус, поднимите бедра от пола, пока они не совместятся с коленями.
4. Опустите бедра обратно на пол, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет от профессионала: • Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и не забывайте, что колени и пальцы ног должны быть на одной линии.

Упражнения с эспандером

P.S. Если вы хотите улучшить осанку, растянуть позвоночник или справиться с болью в спине, в нашем списке упражнений для спины с лентой есть что-то и для вас!

Научные исследования показывают, что эспандеры дают те же результаты, что и тренировки со свободными весами - так почему бы им не попробовать?

Хватай свою ленту сопротивления, выбирай упражнение и возвращай себя в форму! А так изучай новые интересные статьи на нашем медицинском портале https://save24.me/

Комментарии:


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Условия размещения информации
на портале
"Мир здоровья и красоты"
 

Copyright © Мир здоровья и красоты. Одесса.
Использование материалов, размещённых на сайте, допускается только при условии установки прямой ссылки на сайт http://med.odessa.ua
(текст, кнопка или баннер)


Редакция не предоставляет консультативной и справочной информации по методам и условиям лечения, его стоимости и сроках. 
За советами и справками просим обращаться непосредственно к лечащему врачу или в администрацию лечебных заведений.
Статьи и рекламные блоки, размещенные на портале «Мир здоровья и красоты», носят ознакомительный (информационный) характер
и не могут служить руководством по постановке диагноза и самолечению.
Хорошего всем здоровья!

Написать в редакцию портала "Мир здоровья и красоты":
e-mail: portalodessa@gmail.com

Боль в глазах. Что делать? . Мир здоровья и красоты. Одесса.