Медицина. Стоматология. Фармакология. Санаторно-курортное лечение. Красота. Здоровый образ жизни.
Главная страница
Медицинские учреждения
Нетрадиционная медицина
Стоматология
Фармакология
аптеки - по улицам;
аптеки - общий список;
Оптики
Профилактика и лечение (поиск по названию заболевания)
Проверь свое здоровье
Здоровый образ жизни
Медицинские товары, оборудование, инструментарий
Медицинское страхование
Медицинские образовательные учреждения, курсы
Публикации
Ветеринария Одессы

 

 

Как уменьшить боль при менструации

Много женщин страдают болями при месячных. И часто неприятные ощущения от спазмов такие сильные, что девушкам нужно пить обезболивающие препараты. В этой статье мы расскажем, как уменьшить боль и снять напряжение. 

1. Чем крепче мышцы тазового дна, тем лучше они переносят спазмы. 

Хорошая новость в том, что укрепить мышцы влагалища можно. Точнее, можно их «накачать» ровно также, как любые другие мышцы тела. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений и использовать шарики Кегеля

Это тренажер в виде нескольких шариков в связке. Шарики могут быть разными по весу и диаметру. Изначально нужно выбирать более маленькие и легкие, а когда научитесь их контролировать – переходить к тяжелой артиллерии. Все как в спортзале – сначала гантелька на 2 кг, а потом несколько дисков на 10. 

Упражнения достаточно простые. Сначала необходимо опорожнить мочевой пузырь и лечь на спину. Дальше нужно ввести шарики во внутрь и зажать их на 5 секунд. После этого расслабить мышцы на 10 секунд. Упражнение рекомендуется повторить пять раз за один заход. В день в идеале нужно делать три захода.

Такими тренировками вы будете поддерживать тонус мышц. Благодаря этому они будут более «выносливыми» и смогут меньше реагировать на спазмы. Как следствие – боль во время менструации будет меньше.

2. И снова тренировки

За несколько дней до начала менструации стоит качать пресс. Во время менструации попробуйте лечь на спину и поднимать ноги, сгибая их в коленях и прижимая к животу. Количество таких упражнений неопределенное. Нужно делать столько подъемов, сколько комфортно вам. Такие упражнения прочистят каналы и заставят кровь быстрее выйти в наружу. 

Еще одно действенное упражнение – поза кошки. Встаньте на четвереньки и прогнитесь в спине как кошка. Задержитесь так на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-20 раз. 

Возможно, вы думаете: «Как можно выполнять упражнения, когда и так все болит?». Дело в том, что физические нагрузки разогревают мышцы и расслабляют их. Из-за этого спазмов меньше и они не так ощутимы. 

3. Принимайте витамины

Особенно важно принимать витамины осенью и весной, когда мало свежих овощей и фруктов, а большая часть времени проводится в закрытых помещениях. 

Фолиевая кислота – одно из важнейших веществ для женского здоровья. Стоит это средство совсем не дорого, а эффект от него замечательный. Фолиевая кислота необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Поэтому ее просто необходимо принимать регулярными курсами.

Еще один хороший друг женского организма – магний В6. Он помогает снизить боль. Сегодня есть целые комплексы витаминов для женщин, где концентрация магния В6 повышена. Но принимать такие комплексы лучше после консультации с врачом. 

Также можно употреблять в пищу продукты, которые содержат эти витамины. Например, магний есть в спарже, зеленых яблоках, каше булгур, орехах и семечках, черном шоколаде, бананах, инжире и других продуктах.  

Немного облегчить боль помогут и чаи. Но не обычный черный или зеленый, а не крепкие аптечные чаи из крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы. Вместе с тем нужно постараться исключить кофе, острые и пережаренные продукты. 

 

Комментарии:


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Условия размещения информации
на портале
"Мир здоровья и красоты"
 

 

Copyright © Мир здоровья и красоты. Одесса.
Использование материалов, размещённых на сайте, допускается только при условии установки прямой ссылки на сайт http://med.odessa.ua
(текст, кнопка или баннер)


Редакция не предоставляет консультативной и справочной информации по методам и условиям лечения, его стоимости и сроках. 
За советами и справками просим обращаться непосредственно к лечащему врачу или в администрацию лечебных заведений.
Статьи и рекламные блоки, размещенные на портале «Мир здоровья и красоты», носят ознакомительный (информационный) характер
и не могут служить руководством по постановке диагноза и самолечению.
Хорошего всем здоровья!

Написать в редакцию портала "Мир здоровья и красоты":
e-mail: portalodessa@gmail.com

Как уменьшить боль при менструации.